ホットヨガのメリットとデメリット
日本では主流となりつつあるホットヨガですが、本当に効果あるのでしょうか？私は某大手ホットヨガのインストラクターもしています。インストラクター同士の会話や現場の声をもとに記事を書きます。
おはようございます
川口市鳩ヶ谷の少人数制ヨガ教室「ひだまりヨガ」代表インストラクターのKumiko です。日本人は温泉好き！！だからか？ヨガといえば一般的にホットヨガと思われてしまうほどホットヨガが主流となっている現状だと思います。体験した方や会員の方なら、ホットの良さメリットを感じて続けられていると思います。
でも・・・ちょっと待って！
現場のインストラクターは体調を崩して辞めていく方がほとんど。。。体にいいはずのホットヨガですが、なぜ教える立場のインストラクターは体を壊してしまうのでしょうか・・・？
ホットヨガについて否定はしません。だけど人や体調によっては十分気をつけて行う必要があります。
ホットヨガのメリットとデメリットについてです。
ホットヨガのメリット
- 汗をたくさんかくので、爽快感がありサウナに入ったような効果がある。
- 毛穴が開き血行も良くなるので、肌ツヤが良くなる。
- 温かい環境で行うことで筋肉が柔らかくなって柔軟性が上がる。
- 食欲がコントロールできれば痩せる。
- 冷え症に効く場合がある。
実際私はヨガを始めたばかりの頃はホットスタジオヨガしか知らず、気持ち良さや爽快感を感じて3年ほど週に5日は通うほど熱狂的に続けていました。ヨガ自体にのめり込むようになり、常温のヨガのティーチャートレーニングに通うようになり、初めて呼吸の大切さを知りました。ホットヨガのスタジオではヨガの言う名のエクササイズだったことに気づきました。全く否定する気はありません。ホットヨガはすごく気持ちいいし、爽快でリフレッシュできますし、あんなに大量の汗をかくことは日常ではまずありませんから。化粧ノリもすごく良くなるし、終わった後の飲み物や食べ物が旨いです
ただしデメリットも知りつつホットヨガを楽しんでください。
ホットヨガのデメリット
- 体温調節がうまくできないと自律神経を壊してしまう。
- 高温多湿で熱中症になりやすい。
- 汗をかいた後のケアをしないと逆に冷え症になる可能性がある。
- 呼吸がしにくい。
- のぼせやすいし、血圧安定しない方は危険を伴う。
- 高齢の方には不向き
冬のホットヨガは寒いところから高温多湿に行くので自律神経が乱れやすい状態になっていまいます。本来ヨガは気温が高いインドから伝わったものですが、呼吸を通しやすくするためには「快適で安定した」状態を作れるのが好ましいです。今年は熱中症対策が叫ばれました。インストラクターも充分気をつけるようにと勧告されましたが、「水を飲みすぎない」ということも重要です。肝臓の働きが過剰になって、吐き気やめまいを起こしてしまいます。私は水を飲む方が良いのかと思い、レッスン中に意識して多めに飲んでいましたが、吐き気やめまい、耳鳴り、難聴の症状が出ました。インストラクション中は、自分の呼吸が全くできないので、体調を崩してしまうのもうなずけます。インストラクターの代行の依頼にも「吐き気が止まらず、高熱が出てレッスンができません。。。」というものがかなり多く、中には熱痙攣を起こしてしまって・・・という方もいて悲しくなってしまいます
深い呼吸ができないため自律神経が乱れやすいのがネックで体調を崩し1年と持たずやめる方が多いのが現状です。ホットヨガのレッスンを受ける際は、やばいかも！？って感じた時には無理せずお休みしたりスタジオを退出したり遠慮なく行ってください。絶対に無理は禁物です！生理中の方はホットヨガ受ける時には注意してください。普段と違って体調悪くなったりめまいを感じやすいです。お休みする勇気も持ってレッスンを受けてください。
そして逆に冷え症になってしまうのも、汗をかいた後、しっかり拭いたり保温したりしないと汗が冷たくなって体を冷やしてしまいます。私はよくお腹を壊してしまったりしました。ちゃんとケアすれば冷え症の対策にもなるので気をつけてください。
痩せると思われているホットヨガですが、ホットヨガ後は吸収率がかなり高くなっている状態なので、お食事は2時間ぐらい空けてから摂った方がいいです。確実に身になります。このタイミングでプロテインや栄養価の高いカロリーの低いものを摂取するのをお勧めします。ですが。。。ホットヨガ後は体力を消耗していて、お腹が空いて食べたくなってしまうものなのです。体の要求に勝てず食べてしまえば、痩せるはずのホットヨガで太りやすいとも言えますので、これもデメリットにしておきます
健康にいいはずのホットヨガも気をつけなければ逆効果になります。とにかく呼吸を重視し、体調に異変を感じたら休んだり無理しないことがホットヨガの効果を高めることにつながります。爽快感があって気持ち良いホットヨガ、楽しんで続けてくださいね！
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常温で少人数制のヨガや、心身ともに回復させるリストラティブヨガ、足腰鍛えるシニアヨガ等興味があれば是非「ひだまりヨガ」にお越しくださいね！
