今週のレッスン報告11/21〜11/22まで
おはようございます
川口市鳩ヶ谷の少人数制ヨガ教室「ひだまりヨガ」代表インストラクターのKumiko です。フェイスブックやインスタグラムでもアップしていますのでよかったらフォローしていただけると嬉しいです
今週は土曜日と火曜日がお休みでしたので、少なめになってしまいました。
今週も引き続き強化アーサナは「ヴァシシュターサナ（賢者のポーズ）」！からのプラスのバランス力で「ヴィラバッドラーサナⅢ（戦士のポーズⅢ」！です
ヴァシシュターサナやり方
ヴィラバドラーサナⅢやり方
体幹（コア）が使えるようになるとバランスポーズのキープ力がぐんと上がります。注意：ヴァシシュターサナは慣れないうちはアライメントがずれると手首に負担がかかりやすいので気をつけてください。体幹使えず最初はできなくても関節の位置は守ること優先です。怪我しないように練習すればそのうち必ずできます
11/21（水） 並木公民館「笑いヨガ&チェアヨガ」
急に寒くなってきたので体調崩される方が多いです。本日は少し運動量も多く、ハードな感じで笑いヨガ＆チェアヨガ行いました。
チェアヨガはヴィンヤサ
太陽礼拝をアレンジしてのチェアヨガバージョン！座ったままでも何歳でも男性でも女性でもヨガはできる
！！水曜日の並木公民館のクラスは来年から土曜日の11時からに変更です！
来年からの土曜日の公民館のヨガはその名の通り「シニアのためのヨガサークル」としてもっと充実させていきます。
・アクティブに動いてしっかり足腰鍛えたい方は→9:10からの「シニアヨガ」※マット必要
・ハードに運動するのは不安だけどなんとなく動かしたい方は→11:00（第1・2・4土）の「チェア（椅子）ヨガ」
・運動苦手でも楽しんで健康になりたい方は→11:00（第3土）「笑いヨガ」
の3つのクラスから、その日の体調や目的に合わせて選んでください
11/21（水）南鳩ヶ谷スタジオDo「ゆるやかヨガ」
ゆるやかと言う名なのに、意外と鍛えるので助かります！という終了後の感想頂きました！
ただダラダラリラックスだけじゃありません。緊張と弛緩でよりリラックスも深まりますので程良く汗もかけます
こちらも今年いっぱいあと4回で終了です。引越し後のおうちスタジオの方、ますます充実させていきますのでよろしくお願いいたします！
11/22（木）おうちスタジオ朝の部
ナバーサナ（船のポーズ）は見た目以上に腹筋に聞くし、呼吸が止まりやすいです。辛い目だけど効く！終わった後、なぜか笑っちゃうポーズ！今日は寒かったので代謝あげるためにも地味に辛いポーズ連続して行い、ぽかぽかが一日中続くように考えました。
地味に効かせるポーズ一例→ダンダーサナ（杖）→ナバーサナ（船）→ブジャンガアーサナ（コブラ）→シャラバーサナ（バッタ）→ダヌーラーサナ（ゆりかご）などなど
またヨガのする目的として多いのが「柔軟性を上げたい」という意見が多いです。
「体が柔らかくなると良いことたくさん♡」（過去ブログ記事）にも書きましたが柔軟性を上げる事でも肩こり腰痛予防だけじゃなくダイエットや若返り効果もあります。
おうちスタジオは5名でいっぱいになってしまいます。朝の時間と夜の時間は人気があります。
「ヨガ行きたかったのにいっぱいで予約できなかった・・・」なんてことが少なくなるように、来年から朝夜増やしていく予定ですので、現在はご迷惑おかけしておりますが、どうぞ今後ともよろしくお願いいたします。
＼宜しくお願いしますにゃ
／（ふう先生）
※また、おうちスタジオは前日の夜までにご予約ない場合はクローズさせていただきますので予めご了承のほど、よろしくお願い申し上げます。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします！
