2018.12.01ブログ

今週のレッスン報告11/24〜11/29まで

今週のレッスン報告11/24〜11/29まで

おはようございます

川口市鳩ヶ谷の少人数制ヨガ教室「ひだまりヨガ」代表インストラクターのKumiko です。

先週、映画で「ボヘミアンラプソディー」を見たのですが、物凄く良くて

移動中も作業中もQueenにすっかりハマっています

まだ観てない方、是非オススメ！心熱くなれる映画です。

フェイスブックやインスタグラムでもアップしていますのでよかったらフォローしていただけると嬉しいです

今週で11月も終わり！やばい。時の流れが早すぎます

今週も引き続き強化アーサナは「ヴァシシュターサナ（賢者のポーズ）」！からのプラスのバランス力で「ヴィラバッドラーサナⅢ（戦士のポーズⅢ」！です

ヴァシシュターサナやり方

ヴィラバドラーサナⅢやり方

体幹（コア）は1日にして成らず、継続して鍛えていくのが大事です。バランスポーズをキープするためにも強い体作りには欠かせません

11/24 並木公民館シニアのためのヨガサークル

何にもしないと、年齢とともに筋肉筋力は落ちてきます。プランクポーズは見た目以上にきついポーズですが、続けることでこんなに背筋が伸びて綺麗なプランクポーズができていて驚きました。

シニアクラスは本当に手探りだらけで学びが多いのですが、その分実りも多いと感じます。

続けるごとに、TTで学んだようなシニアクラスではないなと思います。良い意味でクラス全体がレベルアップしていくのを感じています。TTで学ぶよりも皆さん元気で若々しい

ヨガを続けているせいか風邪をひきにくかったり体調も良くなってきたり病院に行く回数が減ったり、いろいろな面で変化を感じているそうです

継続すること、学び続けること、これぞ「ヨガ」ですね。私も見習わなければ！

11/27　おうちスタジオ夜の部

おうちスタジオ夜の部です。体が硬いというお声やお悩み多いのですが、プロップスを使う「リストラティブヨガ」でリラックスすることで筋肉がゆるまり、少しづつ柔らかくなってきます。

おうちスタジオでは猫先生の参加もたまにあり（猫先生の気分によります）猫ヨガ体験できます。猫先生の癒しパワーでよりリラックスするそうです

11/28　並木公民館「笑いヨガ&チェアヨガ」

チェアヨガの日。椅子を使っていてもしっかりと動かして効果のあるヨガをしていきます。呼吸からすっかりと深めて、上半身をほぐし→下半身をほぐし→太陽礼拝で全身運動→深い前屈で逆転→バランス→シャバアーサナ。

70代80代90代もご参加いただいております。。

椅子を使うと前屈したら手がついた！とびっくりされていました。ほんの少しだけの前屈の逆転効果ですが、頭もスッキリクリアになります♪

チェヨガですが、バランス良く鍛えていきますよ

＼お知らせ／

水曜日の並木公民館のクラスは来年から土曜日の11時からに変更です！

来年からの土曜日の公民館のヨガはその名の通り

「シニアのためのヨガサークル」としてもっと充実させていきます。

・アクティブに動いてしっかり足腰鍛えたい方は→9:10からの「シニアヨガ」※マット必要

・ハードに運動するのは不安だけどなんとなく動かしたい方は→11:00（第1・2・4土）の「チェア（椅子）ヨガ」

・運動苦手でも楽しんで健康になりたい方は→11:00（第3土）「笑いヨガ」

の3つのクラスから、その日の体調や目的に合わせて選んでください

11/28　南鳩ヶ谷スタジオDo ゆるやかヨガ

麗しのゆるやかヨガです。女性は冷えを感じる方多いのですが、筋力不足や血の巡りが悪いことも原因の一つ。鼠径部もしっかり伸ばしてめぐりの良い体を作りましょう

こちらも今年いっぱいあと3回で終了です。

おかげさまで継続していただける方がほとんどです。ありがとうございます

少し場所が今より遠くなる方もいると思います

申し訳ございません。

引越し後のおうちスタジオの方、ますます充実させていきますのでよろしくお願いいたします！

11/29　おうちスタジオ朝の部

体力に不安。。。と言う方もいらっしゃいましたので、様子を見ながらもバランスよく動きました。

肩こりに効かせるように肩甲骨周りを念入りにほぐし、全身のケツ涼雨を促すためにも足元もしっかり鍛えます。肩こりは肩だけほぐしても一時的に楽になるだけで、改善しません。土台おわんていさせて股関節からほぐすことが重要です。

もちろん呼吸で自律神経を整え得ることも大切

猫先生が気分が良かったようで、終始監視するように参加しておりました。癒しパワー全開でした