リストラティブとは心身回復のためのヨガです。
こんにちわ！
川口市のやさしいヨガレッスン ひだまりヨガ代表兼インストラクター Kumikoです。
すっかり寒くなってきましたね
9月に鳩ヶ谷にオープンした少人数制ヨガ教室「おうちスタジオ」のご紹介です。
こちらの特徴は「リストラティブヨガ」を取り入れて
心身ともに回復を目指し、よりヨガの効果効能を高めるレッスンを行います。
完成ポーズを極めるのではなく、プロップス（補助具）に身を委ね
より呼吸を深めリラックスした状態で、心と体をほぐしていきます。
リストラティブの補助具
ボルスター・ベルト・ブロック・ブランケット・アイピロー・壁・椅子など…
使えるものは何でもいくつでも使います。
以下は代表的な補助具です。大抵のスタジオやヨガ教室には常備してあるかと思います。
だけど購入となると、一つ一つがなんとなくお高い・・・。
でも、おうちで「レッスンでやったあのポーズ気持ちよかったからやりたいな・・・」
って場合は、いろいろと代用してみてください。
ボルスターは、布団や毛布を丸めて縛ったり、クッションを重ねたりしたらいいと思います。
ベルトはタオルで代用したり、ブロックもクッション丸めたり雑誌を重ねて縛ったり、
いろいろアイデア次第で再現できます。
ポーズいろいろ
スプタバッダコナーサナ（横たわった合せきのポーズ）
胸が開いて呼吸が深く通りやすいポーズ。ストレス軽減。
太ももの内側、鼠径部のストレッチ、腹部横隔膜の軽いストレッチ。
心臓の活性化および全身の循環の改善、疲労回復。腹部組織の活性化。
月経中や更年期障害の症状の緩和。生理痛、PMS症状の緩和など女性に効果があります。
終わった後は体が温まり温泉に浸かったような気分になる…とっても気持ちいいポーズです
パールシュヴァパヴァンムクターサナ（前屈のねじりのポーズ）
背骨を柔軟にするポーズ、体側や背中のストレッチ、背中周りの緊張、痛みの緩和。
腰痛。腹部の緊張緩和。整腸作用。
背中から伸びて緩まる感じと軽いねじりが内臓を刺激して
体が硬くてもダラーンと柔らかくなったような気にもなるポーズです
アナンターサナ（蛇のポーズ）
体側を伸ばし、骨盤周辺に刺激し、膝裏の筋肉を整えます。
背中の痛みや緊張を緩和。ヘルニアの予防にも！
体側が伸びて、心地いい〜
いかがでしょうか？ヨガのポーズに不安がある方や、体力に自信のない方も
こんなリストラティブヨガなら楽しながら柔軟になれるのです
9月オープン完全予約制ひだまりヨガの「おうちスタジオ」で
お待ちしております！
