無の状態・シャバアーサナ（しかばねのポーズ）
ヨガのレッスンでは必ず最後に「シャバアーサナ（しかばねのポーズ）」を行います。ただ大の字の状態で寝ているだけに見えますが、ヨガでは最も難しく、最も重要なポーズと言われています。究極のシャバアーサナが体験できると体の毒とでも言うのか、いろんなものが体から溢れるようになります。または心の底からエネルギーが溢れ満たされたり、涙が次から次に流れたり、なんだか感動しちゃう場合もあります。これって私だけ？と思ったけどそうではないようです
おはようございます
川口市鳩ヶ谷の少人数制ヨガ教室「ひだまりヨガ」代表インストラクターのKumiko です。本日はレッスンの最後必ず行うシャバアーサナについての記事を書いてみます。シャバアーサナって何？
直訳すると「しかばね」「死体」のポーズです。体は休んでいるけれど眠ってしまわない「まどろみ」の状態を作ります。意識はあるけど何も考えないし眠らない「無」の状態。リラクゼーションポーズをとって行ったポーズの消化吸収をすると言われています。
シャバアーサナの具体的な効果効能です。
●全身の筋肉、神経系を休ませる
●身体機能の回復
●自律神経のバランスを整える
●精神を穏やかで安定させる
●頭の疲労回復
●睡眠の質向上
●集中力向上
完全なシャバアーサナ15分程度で睡眠の2〜3時間に匹敵する疲労回復効果があると言われています。
シャバアーサナって何のためにするの？って私は最初に思っていました。ただヨガのいろんなポーズで疲れてお休みするなら帰ってからでいいんじゃないかって思っていました。ポーズの一つとして捉えていなかったです。ただ寝るだけのもので退屈だ、なんて思っていましたが。。。一度だけ、レッスン後のシャバアーサナで体が無くなったかのように感じ涙が止まらなくなったような感覚を味わいました。私がヨガにのめり込むようになったのはこの体験があったからです。
ヨガは緊張と弛緩でバランスをとります。ポーズでたくさん動いた後は陽の気が強まっているので陰の気でバランスをとることが必要です。それがシャバアーサナになります。最低でも5分のシャバアーサナを入れますが、10分ぐらいが望ましいです。しかし冬の公民館等で行うようになると寒いので短めにしています。
シャバアーサナはただ寝るだけのポーズではなくて
全身の力を手放し、緊張をほぐし、大地に身を委ね、重力に逆らわず、心と体全てを解放します。呼吸もポーズ中は鼻呼吸を意識しますが、シャバアーサナ中はあるがままの自然呼吸です。自然に身を任せ、もしも睡魔が襲ったら、「先生が眠っちゃダメって言ったから眠らないように頑張る」なんて抵抗せず眠っても大丈夫です。空っぽの状態を意識して作り体の重みや重力を感じて、ゆっくり手放して行きます。
シャバアーサナで涙が溢れてきたっていう体験はたくさんの人がしていて、あまり不思議なことではありません。スピリチュアルなものだったり「精神的な宇宙と繋がりを感じて」とか言う方も多くいらっしゃいますが、物理的にはシャバアーサナで副交感神経を優位にさせることで、いろんな臓器の分泌が促されたり増加したりします。なので、涙腺の分泌が促されたという状態です。無意識状態では古い脳の記憶や体の体験を覚えていてそれを吐き出そうとする力もあり、涙や鼻水となって溢れることだと思います。以前の私は自分を好きになれず自信も持てず高望みばかりして大切にしてこれなかったので、涙溢れるシャバアーサナの体験が自分自身を知るきっかけになりました。
そして、もう一つ重要な意味合いでは、いずれ迎える「死」の練習とも言われています。ヨガは呼吸（生）で始まりシャバアーサナ（死）で一生を練習しています。生まれてきた奇跡に感謝をし、大地に還る死をよろこびます。困難なポーズを通して克服し楽しみ最後は安定し眠ります。また新しく生まれ変わって、何度でも練習するのです。これが理解できれば「ポーズができなくても大丈夫」の意味がわかっていただけるかなと思います。人生は過程が面白いと思うのです。できなくて困難だからこそ面白いのです。結果は後から付いてきます。やるかやらないかです。
シャバアーサナのやり方
1、仰向けになります。
2、足は伸ばし腰幅に開きます（腰を痛めている場合は、腰の下にブランケットを敷いたり膝を立てたままで行いましょう）
3、脇の下には卵やにぎりこぶし一つ分くらいのスペースを空けます。
4、手のひらは上向きで肩を床に降ろします。
5、目を閉じ、自然呼吸で体の重みを感じましょう。
イメージすることは吸う時には体が浮くように軽い感覚。吐く時には体が重たく沈んで重力を感じます。徐々に緊張を解いていきましょう。普段眠りにつく前にも行うと深く眠れるようになります。
最近では、以前できなかったシャバアーサナのアジャストを習得したことにより、以前よりも皆さんに力が抜ける感覚を味わっていただけているようになりました。いつかは涙溢れるような究極にリラックスできるシャバアーサナを体験していただけるようなクラス作りができたらなぁと思っています。
当、川口市鳩ヶ谷の少人数制ヨガ教室「ひだまりヨガ」では究極のリラクゼーションのシャバアーサナを大切にしています。練習したい方は是非お越しくださいね！
