おうちでできる簡単ヨガポーズ
おはようございます
川口市鳩ヶ谷の少人数制ヨガ教室「ひだまりヨガ」代表インストラクターのKumiko です。今週でヨガレッスンが終わりで来年は1/8から再開になります。少しレッスン再開までに期間が空いてしまいますので、毎日少しでもいいのでヨガを続けてみましょう！本日はおうちで簡単にご家族と一緒にできるヨガのポーズを書いておきます
年末年始は何かと食べ過ぎたり飲みすぎたりで体重が増える時期かもしれませんね。ヨガで少しでも消化力高めて、美味しいものも楽しんでくださいね！
理想は簡単な太陽礼拝です
流れを覚えていない方も簡単にできる「半分の太陽礼拝」でもOKです。
簡単に行えるものの流れを書いておきますのでお休み中に（できれば毎日
）行ってください。◼︎半分の太陽礼拝（呼吸しながら腕上げ下げと前屈を繰り返すだけ）
肩こりやだるさを感じたら行う。マットなしでもできるので、気が向いたときにいつでもどこでも行ってください。
●山のポーズ（タダァーサナ）
●腕をあげる（ウールヴァハスターアーサナ）
●前屈（ウッターナーサナ）
●半分の前屈ルックアップ（アルダウッターナーサナ）
●前屈（ウッターナーサナ）
●腕を上げて起き上がる（ウールヴァハスターアーサナ）
●山のポーズ（タダァーサナ）
◼︎めぐりよくする簡単なポーズの流れ（ダラダラ行えるもの）
ストレスを感じたときに行ってみてください。
●合蹠→ひざパタパタ
●合蹠→左右にゆらゆら&上体ゆらゆら円を描く
●キャット&カウ
●チャイルドポーズ
●ジャーヌシールシャーサナ
●仰向けひざ倒し
●ガス抜きのポーズ
●背中転がす（左右にゆらゆら）
●ゴキブリのポーズ
●シャバアーサナ
完全なポーズじゃなくてもいいので、気が向いたらぜひ行ってみたください！呼吸から始められればなおGOOD!
▽来年度のご予約お待ちしています▽
